ਪਾਣੀ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ 'ਤੇ ਉਬਾਲੇ - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਇਹ ਡਾਂਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੂਸ ਵਿਚ ਹੀ ਖਾਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੰਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਸਕੌਟਲੈਂਡ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਹਿਦ, ਮੱਖਣ, ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਲਾਭ
ਪਾਣੀ ਤੇ ਓਟ ਦਲੀਆ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, 88 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 105 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ.
ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਅਮੀਰ ਰਚਨਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ (ਏ, ਬੀ, ਈ, ਕੇ, ਪੀਪੀ), ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਫਲੋਰਿਨ, ਸਿਲਿਕਨ, ਆਇਓਡੀਨ, ਸਿਲਰ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸਅਮ) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਟਰਿਪਟਫੌਨ, ਲਾਇਨੀਨ) ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਆਦਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਾਨ. ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ (ਆਕਸੀਲਿਕ, ਮਲੋਨਿਕ, ਐਰੋਿਕ) ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ.
ਓਟ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਓਏਟ ਫਲੇਕਜ਼ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਅਤੇ ਪਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮੋਣ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਗਸੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਸਤੂ ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਬਿਲਕੁਲ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਭੋਜਨ - ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਲਈ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਓਟਮੀਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੇਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਡਿਸ਼ ਛੋਟੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 100-150 ਗ੍ਰਾਮ.
ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ (ਸੰਤਰੇ, ਟੈਂਜਰਰਾਈਨਜ਼, ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਫ਼ੋਮਜ਼);
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਟਮਾਟਰ, ਮੂਲੀਜ਼, ਕਾਕੜੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਬੀਟ, ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ);
- ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
- ਬੀਨਜ਼;
- ਸੁੱਕ ਫਲ (ਪ੍ਰਿਨ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਜੀਰ);
- ਕਿਰਮਕ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ (ਕੇਫ਼ਿਰ, ਬਿਫਡ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ).
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭੁਲਾਓ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5-2 ਲੀਟਰ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਟਮਾਟਰ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਜੂਸ (200 ਮਿ.ਲੀ.), ਹਰਾ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 1.5 ਘੰਟੇ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗੁੰਮਸ਼ੁਦਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਮਿਨਰਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ
ਡਾਇਟਾਈਸ਼ਨਜ਼ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੰਲਨਆ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਓਟਮੀਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਲਓ, ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਕੰਨਟੇਨਰ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਉਗ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ
ਭੁੰਲਨਆ ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਨਮੂਨਾ ਡਾਈਟ ਮੀਟ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ: 100-150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਓਟਮੀਲ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 ਮਿ.ਲੀ. ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 100-150 ਮਿ.ਲੀ. ਧਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਓਟਮੀਲ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਅੱਧੇ ਅੰਗੂਰ, ਹਰਾ ਚਾਹ;
- ਡਿਨਰ: ਸੁਕਾਇਆ ਫ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਿਆ ਓਟਮੀਲ ਦੇ 100-150 ਮਿ.ਲੀ. - ਪ੍ਰਾਈਂ (2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.), ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ (2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.), ਅੰਜੀਰ (1 ਪੀਸੀ.).
ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਓਟ, ਕਿਡਨੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਛੂਤ ਵਾਲੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਅਕਸਰ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ