ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚਲੇ ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮ ਸੈਰਕਰਾਉਟ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਗੋਭੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ! ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗੋਭੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾਓਰਰਾਕੋਟੌਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਦੌਰਾਨ ਗੋਭੀ ਦੀ ਸੈਰਕਰਾਟ
ਸਾਉਰਕਰਾਟ ਏ, ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕੋਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਣਕ ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਅਜਿਹੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਸਮੇਂ, ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੋਭੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਲਓਗੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਭਾਰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ (ਜੋ ਕਿ ਫਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਿਠਾਈ) ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ - ਰੋਟੀ, ਰੋਲ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, "ਕਨਚੈਸਰੀ."
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਕਾਇਆ, ਬੇਕ, ਸਟੀਵਡ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੰਨਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ ਗਈ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ.
Sauerkraut: 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰਕਰਾਟ ਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ 5-6 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ.
ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਵਿਕਲਪ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ, ਦੋ ਅੰਡੇ, ਇੱਕ ਖੀਰੇ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ - ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਪਨੀਰ ਸੂਪ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਸੈਰਕਰਾਟ.
- ਸਨੈਕ - ਬੇਕਡ ਸੇਬ, ਚਾਹ
- ਡਿਨਰ - ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਉਬਚਿਨੀ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉ c ਚਿਨਿ, ਸੈਰਕਰਾਟ
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਦਲੀਆ, ਖੰਡ, ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਗੀ
- ਲੰਚ - ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸੈਰਕਰਾੱਟ.
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਮਾਪਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ - ਸੈਰਕਰਾੱਟ ਅਤੇ ਬੇਕ ਮੱਛੀ
ਵਿਕਲਪ 3
- ਨਾਸ਼ਤੇ - ਇੱਕ ਸੇਬ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਸੂਪ, ਕ੍ਰੌਂਬੇਰੀ ਨਾਲ ਸੈਰਕਰਾਟ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ, ਚਾਹ
- ਡਿਨਰ - ਬਰੁਕਲਿਆ ਵਾਲਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਬੀਫ, ਸਾਈਂਰਕੋ੍ਰਾਟ
ਵਿਕਲਪ 4
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ, ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ
- ਲੰਚ - ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, sauerkraut
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਬਰੈਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
- ਡਿਨਰ - ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾ ਗਰਮੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸਾਓਰਕਰਾਟ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ.
ਵਿਕਲਪ 5
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ), ਚਾਹ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਝੱਗ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਅੰਡੇ, ਸਬਜੈਰੇਟ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸੂਪ.
- ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਦ੍ਰੜ, ਚਾਹ ਹੈ
- ਡਿਨਰ - ਸੈਰਕਰਾਉਟ, ਸਟੀਵਡ ਸਕੁਇਡ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ.
ਸੈਰਕਰਾਉਟ ਉੱਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੜੀ ਵਿਚ ਸੈਰਕਰਾਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਸਾਰੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
ਜੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਰਚ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.