ਬੀਚ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟਰਾਂਸੈਕਸ਼ਨ" ਦੀ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਨਾਮ ਹੈ ਇਹ ਤੱਤ ਸਾਫ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ, ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ (ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਗਿਰਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਾਪਚੰਡੀ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਣਕ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟਰਾਂਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ - ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜੈਨ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਲਗਪਗ ਬੁਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ), ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁਪਤ ਰਿਜ਼ਰਵ ਲਈ ਚਿੰਤਾ - ਚਰਬੀ. ਭਾਵ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੰਡਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਵੰਡਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਉਹ "ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ" ਹੈ), ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਬੇਕਾਰ" ਸਟਾਕ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ). ਸਰੀਰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦੀ, ਵਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਪਰਿਵਰਤਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚਾਰ ਦਿਨ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ: 2 ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1 - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਮੱਧਮ.
ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ: 2 - 2 - 2 - ਭਾਵ, ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮੱਧਮ.
ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਵਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਔਖਾ ਵਿਕਲਪ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 5 ਦਿਨ, ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੇ 2 ਦਿਨ.
ਪਹਿਲਾਂ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਗਿਣਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੀਗੇ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਦਰ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
ਉਦਾਹਰਨ: 50 (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ) * 3 (ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) = 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਅੰਕੜੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜ਼ਰੂਰ, ਥੈਰੇਪੀ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿੱਚ:ਘੱਟ- ਕਾਰਬ ਦਾ ਦਿਨ ਖਾਂਦਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3-4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ ਭਾਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 0 - 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ ਗ੍ਰਾਮ.
ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ : ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 1 - ਭਾਰ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਭਾਰ ਦੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਿਨ : ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 - 3 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 2 - 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਕਿਲੋ.
ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ
ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡਾਈਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ, ਸ਼ਾਇਦ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਅਲਕੋਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ.
ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਲੀਲ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਦਾਖਲੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਪਹਿਲੇ ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਲੇਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਗੇ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ - ਇੱਕ ਮੱਧਮ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ "ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ" ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਥੋੜੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ
ਬੁਕ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਸ਼ਮਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਉਲਝਣਾਂ ਨਹੀਂ ਝੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਦਿਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਝ ਤੋਂ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ, ਇਹ ਸਭ ਸੌਖਾ ਹੈ- ਅਸੀਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਬੈਠੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਦਿਨ ਤੇ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਨ੍ਹਾ ਵੀ.