ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਮਲੀਨ ਖੁਰਾਕ, ਮੋਂਟਿਨਗੈਕ ਵਿਧੀ, ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ... ਇਹ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭਾਗ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਾਭ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਰਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ, ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਹਲਕੇ ਅਨਾਜ, ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਸੰਬਧੀਤਾ ਨਾਲ ਤੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਕਾਸੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਸੰਚਵਤਾਵਾਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ - ਫੈਟੀ ਟਿਸ਼ੂ (ਜੋ ਕਿ ਆਖਰੀ ਟੀਚਾ ਹੈ).
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਪਵਾਦ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ, ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ
ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਖਤ ਫ੍ਰੇਮ ਅਤੇ ਅਤਿ-ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਪਰੰਤੂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਤੀਜੇ
ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ (ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ). ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਹਾਰ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਖੰਡ, ਸਟਾਰਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ, ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ;
- ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ;
- ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸਹਿਤ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੇਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਹ ਖਾਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ 250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੈਲਫੇਅਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ;
- ਸਬਜ਼ੀ garnish (ਮੱਕੀ, ਆਲੂ ਬਿਨਾ);
- ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਹੌਰਲ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੀਓ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਿਨਾ ਖਾਣਾ: contraindications
ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ "ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਹਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ;
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ;
- ਕਬਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.