ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਸਕੇਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੂਚਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨੀ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹਰ ਮਹੀਨੇ 15 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ?
ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਬਜਾਏ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਗਰੀਨ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਗੋਲ਼ੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟਣ ਲਈ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਦੋ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਆਪਣੇ ਮੈਨਯੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
ਭਾਰ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਰੈਕਐਂਟਲ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਤਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੀਏ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੀਏ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲ ਸਕੇ.
- ਸੇਹਣਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਨੂੰ "ਭਰ" ਨਹੀਂ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੈਮੀਫਾਈਨਿਡ ਉਤਪਾਦ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸੌਸ, ਸਨੈਕ, ਪੀਤੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਦਿ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਹੀ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ ਭੁਲਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਦੂਜਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸਰੀਰ ਦੇ metabolism ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਵੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬ੍ਰੌਥ.
- ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਦਲੀਆ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਆਦਿ. ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਟੀਵਿੰਗ, ਪਕਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਅਤੇ ਗਿਲਿੰਗ.
15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ.
4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਟੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਲਿਖ ਕੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੀ ਦਾਖਲਾ, ਜਿਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ, ਆਦਿ. ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.