ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਮਨਾਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਜ਼ਰਾਈਲ ਦੇ ਡਿਸਟਿਸ਼ਨਰ ਓਲਗਾ ਰਾਜਾ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ.
ਓਲਗਾ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ "ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਰੋਟੀ ਖਾਓ"
ਉਸ ਦੇ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿਚ, ਪੋਤੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਉਹ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜੋ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸੀ - ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਸਮੇਂ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਰਾਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮ:
- ਓਲਗਾ ਦੀ ਰੋਟੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਮੇਨਿਊ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਵਿਚ 45 ਕਿਲੋ ਕੈਲਿਅਨ ਨਹੀਂ) ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 8-12 ਟੁਕੜੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ - 12-16 ਟੁਕੜਿਆਂ.
- ਰੋਟੀ ਸਡਿਵੱਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਵਰਾ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਫੈਲਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ Olga Raz Kestner ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ - ਕੋਈ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 4-5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
- ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ (ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼) ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਸਟੂਵਡ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਖੱਟੇ, ਖੱਟੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਿਚਟਾ, ਪੀਚ, ਕਿਵੀ ਆਦਿ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਆਰਮਾਂ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਧਾਰਣ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚਾਹ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਵੀ ਹੈ.
- ਵਰਜਿਤ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਫੇਟੀ ਸਾਸ, ਸ਼ਰਾਬ, ਸ਼ੱਕਰ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ.
- ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਲਈ ਵੀ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਾਰ 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੰਡ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਕੈਂਡੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆੰਤ ਦੀ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ.
ਓਲਗਾ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ:
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ 1 tbsp ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ, ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ 2-3 ਸਟੰਟ ਦਲੀਆ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.