ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਨ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦੀ "6 ਪਪੀੜੀਆਂ" ਦੀ ਹਰਮਨਪਿਆਰਤਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਨਾ ਜੋਹਨਸਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਸਵੀਡਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ. ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ!
6-ਕੱਚਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੰਮ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ 500-800 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ - ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਸਥਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਨਾ ਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹੋਰ ਮਾਤਰਾ.
ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਭਾਵ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ "6 ਪਪੀੜੀਆਂ" ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾਤਮ ਮੱਤ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਖੇਡ ਨੂੰ ਤੱਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ. ਡੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਛੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਖੜੇਗਾ. ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਰਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਾਹੇ ਨਹੀਂ ਜਾਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਸਵੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਰਾਦੇ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਵੇਗੀ!
ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਏ? ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਪਟੀਲ ਨੂੰ ਤੋੜੋ- ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!
ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਹੈ- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਉਸ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਚੈਨਬਿਲੀਜਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਖੁਰਾਕ 6 ਫੁੱਲ - ਵੇਰਵੇਦਾਰ ਮੀਨੂ
ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲੇ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਆਨਲਾਈਨ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ. ਇਸ ਲਈ, "6 ਕੱਪੜੇ", ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਮੀਨਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ:
1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ - ਮੱਛੀ (ਸਿਰਫ 500 ਗਰਾਮ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਬੇਕ ਪੋਲੌਕ;
- ਲੰਚ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮਨ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਲੈਟਸ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਨਮਕੀਨ ਸੈਮਨ;
- ਡਿਨਰ - ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਬਰੋਥ
2. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਦੂਜਾ ਦਿਨ - ਸਬਜ਼ੀ (1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਤਕ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ;
- ਡਿਨਰ - ਕਾਕਰਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਬਰੇਜ਼ਡ ਉਬਚਿਨ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਬੇਕਦਾਰ ਆਬੇਰਿਜਨ ਅਤੇ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ.
3. ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ- ਚਿਕਨ (ਕੇਵਲ 500 ਗ੍ਰਾਮ), ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਜੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀ ਦੇ ਸਲਾਦ;
- ਡਿਨਰ - ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ.
4. ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਸੀਰੀਅਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਸ਼ਕ ਅਨਾਜ) ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸੀਰੀਅਲ ਬਰੈੱਡ, ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਤਰਲ ਓਟਮੀਲ ;
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ - ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬੀਜ, ਚਾਹ;
- ਡਿਨਰ - ਬਕਸੇਲ ਦੀ ਦਲੀਆ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ
5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ - ਦਿਰ (500 ਗ੍ਰਾਮ), ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ;
- ਡਿਨਰ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਪੈਣਾ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਿਰੀਨੀਕੀ, ਚਾਹ;
- ਡਿਨਰ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪੋਰਲ
6. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਛੇਵਾਂ ਦਿਨ ਫਲ਼ਾਈ (1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਬੇਕਡ ਸੇਬ;
- ਡਿਨਰ - ਫਲ ਸਲਾਦ, ਜੂਸ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਜੂਸ, ਕੇਲਾ;
- ਡਿਨਰ - ਅੰਗੂਰ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.