ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁੱਝ ਜੋੜੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕੇਵਲ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮੀਟ ਉਬਾਲੇ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਆਪਣੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਪੀ
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ (ਪੀਪੀ), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ - ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਕੇਲਾਂ 'ਤੇ ਭਰਪੂਰ ਅੱਖਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- ਖੰਡ - ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਸਾਰੇ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਮਿੱਠੇ - ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੈਟੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ - ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ;
- ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰਾ ਆਟਾ - ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਨਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ;
- ਬੇਸਮਝਿਆ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੱਸ ਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਦਿਨ ਵਿਚ 6-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ;
- ਅਸੀਂ ਪੀਤੀਤ, ਖਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਟੁਕੜੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੇਨੂ ਖੁਰਾਕ ਪੀ.ਪੀ.
ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਸੁਆਦਲੀ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਾਰਾ ਗੁਪਤ ਹੈ
- ਨਾਸ਼ਤੇ - ਦਲੀਆ ਜਾਂ 2 ਅੰਡੇ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) + ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੋਈ ਫਲ ਹੈ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਹੈ.
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦਹੀਂ 1%.
- ਡਿਨਰ - ਮਾਸ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ / ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ + ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਲੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ, ਗੈਰ- ਖੁਰਾਕੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.