ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਇੱਕ ਰੂਸੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਡਿਵੈਲਪਰ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪੁਸਤਕ 'ਦਿ ਟਕਨੀਕ ਆਫ਼ ਡਾਕਟਕ ਕੋਵਾਲਕਵੋਵ: ਵਿਕਟਰੀ ਓਵਰ ਵਾਈਟ,' ਵਿਚ ਉਸ ਨੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੋਵਲਕੋਵਾ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਕੋਵਲਕੋਵਾ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਅਲੇਕਸੀ ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਡਾਈਟ ਮੀਨ ਨੂੰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੀਨੂ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ (ਕਾਲਾ ਅਤੇ otrubnogo ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ);
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਬੀਟ, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਗਾਜਰ;
- ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ, ਮਿੱਠਾ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸਮੇਤ, "ਖੁਰਾਕ" ਮਾਰਸ਼ਮੌਲੋਜ਼ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ;
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ - ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਫਲੇਕਸ, ਸੋਲੋਨਾ;
- ਸ਼ਰਾਬ
ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ.
ਪੜਾਅ ਦੋ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ. ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਵਲਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਦਾ ਦਹੀਂ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - 1 ਸੇਬ;
- ਡਿਨਰ - ½ ਅੰਗੂਰ;
- ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ - 1 ਸੇਬ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ½ ਅੰਗੂਰ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ - ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਤੋਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ;
- ਰਾਤ ਨੂੰ - ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪੜਾਅ ਤਿੰਨ
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 1 ਤੋਂ 7 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੋਵਲਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
- ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੋਈ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ: ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਤੇ ਪਕਾਉ.
ਸਟੇਜ ਚਾਰ
ਇਹ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜੋ ਕੋਵਲਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਈਨਲ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮੈਨਯੂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਅਸੀਂ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ;
- ਹਰ 2 ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਲੇ ਰੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਸਿਰਫ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਮਿੱਠੀ ਕਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ;
- ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ - ਸਬਜ਼ੀ.