ਮਿਸ਼ੇਲ ਮੋਂਟਿਨੈਕ - ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੋਸਟੀ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ . ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਸੀ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਜੀਆਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਆਧਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜੀ.ਆਈ. ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ:
- ਤਲੇ ਆਲੂ;
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ;
- ਗਾਜਰ;
- ਸ਼ਹਿਦ
- ਮੱਕੀ;
- ਖੰਡ;
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼;
- ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ;
- ਤੇਲ;
- ਮੈਕਰੋਨੀ;
- ਕੇਲੇ;
- ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ
ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ:
- ਸੋਇਆਬੀਨ;
- ਨਿੰਬੂ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
- ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ;
- ਫਲ;
- ਮੱਛੀ;
- ਅੰਡੇ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਮਿਸ਼ੇਲ ਮੋਂਟਿਨਗ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਕਾਹਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ - ਸਿੱਧੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ. ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਹੈ.
ਮੋਂਟਿਨਗਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 1 ਪੜਾਅ
ਮੈਂਟਗੀਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ ਲਈ 50 ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੀ.ਆਈ. ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੀ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਿਤੀ ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਮੀਕਲ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਔਸਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੋਂਟਿਨਗਾਨਾਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ,
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ;
- ਪਨੀਰ;
- ਹੈਮ
ਲੰਚ:
- ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ;
- ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- ਪਨੀਰ.
ਡਿਨਰ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੋਂਟਿਨਗੈਕ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਬਰ ਹੈ, ਟੀ.ਕੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮੋਂਟਿਨਗੈਕ ਡਾਈਟ ਦੇ 2 ਪੜਾਅ
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ glycemic ਇੰਡੈਕਸ 50 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸੇਬ, ਮਿਰਚ, ਬੀਨਜ਼ ਆਦਿ ਨਾਲ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਫ੍ਰੰਟੋਸ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮੋਂਟਿਨਗੈਕ ਡਾਈਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਮੌਨਟਿਨਗ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ:
- Metabolism ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ.
- ਲੂਣ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਕੋਈ ਹੱਦ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ ਹੈ.
ਮਿਸ਼ੇਲ ਨੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਕਈ ਕੰਮ ਲਿਖੀਆਂ. ਮੋਨਟਿਨਗੈਕ ਲਈ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਉਸ ਨੇ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ ਲੱਖਾਂ ਕਾਪੀਆਂ ਵੇਚੀਆਂ.