ਜੇ ਮਾਦਾ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਨਿੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲੂਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮਟਕਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਥੱਮਿੰਗ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਤੇ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿਘਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਮਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਗੋਭੀ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਕਕੜੀਆਂ, eggplants, ਟਮਾਟਰ, parsley, ਹਰਾ ਸਲਾਦ;
- ਫਲ - ਸੇਬ, ਿਚਟਾ, ਤਰਬੂਜ, ਤਰਬੂਜ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕੀਵੀ, ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰਾ;
- ਮੀਟ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਵੀਲ, ਮੁਰਗੇ, ਟਰਕੀ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - ਸਕਿਡ, ਝੀਂਗਾ;
- ਮੱਛੀ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ - ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਲੀ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ;
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ;
- ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਆਟਾ, ਬ੍ਰਾਣ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਨਾਲ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ
ਵਰਜਿਤ ਕਈ ਮੁਨੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲੇਕਸ, ਫੈਟ ਮੀਟ, ਸਭ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਫੈਟੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਚਾਕਲੇਟ, ਗੰਨਾ ਖੰਡ, ਸੌਸਗੇਜ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਸਲੂਣਾ ਭੋਜਨ, ਜੂਸ, ਚਿਪਸ, ਲੀਮੋਨੇਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਦਿਨ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਉਗ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਬਰੈੱਡ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਟਮਾਟਰ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਗਰੀਨ ਚਾਹ;
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ (200 g), ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਟੂਵਡ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਲਾਦ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਬਰੈੱਡ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਬੇਰੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤੇਲ ਨਾਲ ਲਾਇਆ (200 g);
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਪਾਣੀ ਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਇਕ ਦੁੱਧ (200 ਗ੍ਰਾਮ);
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੇਫਿਰ (200 g).
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਔਸਤ ਭਾਰ ਘਟਣਾ 5-7 ਕਿਲੋ ਹੈ.
ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ "ਘੱਟ" ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਕਠਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੇ ਵੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ:
- ਸੋਮਵਾਰ - ਦੁੱਧ ਦੀ ਇਕ ਲੀਟਰ;
- ਮੰਗਲਵਾਰ- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 800 ਮਿ.ਲੀ. ਜੂਸ;
- ਵਾਤਾਵਰਨ ਕੇਵਲ ਪਾਣੀ ਹੈ;
- ਵੀਰਵਾਰ - 3-4 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, 800 ਮਿ.ਲੀ. ਜੂਸ;
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 5 ਸੇਬ;
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ - ਮਾਸ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ), 800 ਮਿ.ਲੀ. ਜੂਸ;
- ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀਫ਼ਰ ਦਾ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੂਸ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅਨਾਰ. ਦਿਨ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸੁਆਲਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ 10 ਦਿਨ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਆਮ ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਥੋੜੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ;
- ਦੂਜਾ ਦਿਨ - ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਜੂਸ ਤੇ (ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ, ਪਰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ);
- ਤੀਜੇ ਦਿਨ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜੂਸ (ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਰਕਮ, ਪਰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ);
- ਚੌਥੇ ਦਿਨ - 4 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਜੂਸ;
- 5 ਵੇਂ ਦਿਨ - 1 ਕਿਲੋ ਸੇਬ;
- 6 ਵੇਂ ਦਿਨ - ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦਾ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ;
- 7 ਵੇਂ ਦਿਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮਝਦਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ;
- 8 ਦਿਨ - 1 ਕਿਲੋ ਸੇਬ;
- 9 ਵੀਂ ਦਿਨ - ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ;
- 10 ਵੀਂ ਦਿਨ ਕੈਫੀਰ ਦੀ 1 ਲੀਟਰ ਹੈ.
"ਕਮਜ਼ੋਰ" ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਟੀ.ਕੇ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਫ਼ੌਜਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰੰਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ 2-6 ਸੈਮ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 5-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.