ਵਾੱਅੱ-ਅੱਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ. ਜੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਰੱਖਣਾ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਤਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸੁਤੰਤਰ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਨਿੱਘਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਆਮ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸਮੇਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ.
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਔਸਤਨ ਗਤੀ ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸੁਖੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ.
- ਟੋੋਰੋ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
- ਸਕੁਟਾਂ
- ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ
- ਢਲਾਣਾ
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵੀ ਹਨ.