ਇੱਕ ਸਕਿਲਿੰਗ ਜਿਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਪੁਰਸ਼ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਪਰ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ! ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
ਕੀ ਜਿਮ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਿਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘਟੀਆ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਗੋਂ ਸੁੰਦਰ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਸਿਰਫ ਪਤਲੇ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸੁੰਦਰ ਹੋਵੇ!
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਭਾਵ. ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪੁਨਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਾਂਤ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ. ਇਹ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋ!
ਜਿਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ?
ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸਿਮਿਊਲਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 20 ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਲਾਈਟ ਜਾਂ ਮੀਡੀਅਮ ਭਾਰ) ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰਾਮ - ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਇਕੋ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਚੱਕਰ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੰਜ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ ਅਭਿਆਸ (ਆਮ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਸੀ) ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ!
ਜਿਮ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਜਿਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ.
ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਯੋਜਨਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਸਪਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ (2 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ) ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
- ਰੋਮਾਨੀਆਈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ (3 ਤੋਂ 20)
- ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ (3 ਤੋਂ 20) ਵਿੱਚ ਸਕੂਟਾ.
- ਕੇਬਲ ਡੰਡੇ (3 ਤੋਂ 20) ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ
- ਛਾਪਣ (3 ਤੋਂ 15) ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਜ਼ੋਰ
- ਲੀਵਰ ਪੁੱਲ (3 ਤੋਂ 15)
- ਕਮਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਥੱਕੋ (3 ਤੋਂ 15).
- ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਬ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ (3 ਤੋਂ 15).
- ਪ੍ਰੈੱਸ (3 ਤੋਂ 20)
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ:
- ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਝੂਠ ਬੋਲਦੀ ਹੈ (3 ਤੋਂ 12).
- ਡੰਬੈਲ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (3 ਤੋਂ 12).
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ (3 ਤੋਂ 15) ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ.
- ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ (3 ਤੋਂ 15) ਤੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਜ਼ੋਰ
- ਸਿਰ (3 ਤੋਂ 12) ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਡੰਬੇ ਦੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ.
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (3 ਤੋਂ 12)
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹਥੌੜੇ (3 ਤੋਂ 12)
- ਪ੍ਰੈੱਸ (3 ਤੋਂ 20)
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ:
- ਫਾਲਸ (3 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ)
- ਇੱਕ ਰੇਲਵੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟ (3 ਤੋਂ 20).
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ (3 ਤੋਂ 20) ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ (3 ਤੋਂ 20) ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ (3 ਤੋਂ 20) ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ
- ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈੱਸਟ (3 ਤੋਂ 12)
- ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰਾਹੀਂ (3 ਤੋਂ 12) ਚੁੱਕਣਾ.
- ਪ੍ਰੈੱਸ (3 ਤੋਂ 20) ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਾਵਰ ਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫਿਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ 20-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਇੱਕ' ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ.