ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ: ਕੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਚੱਲਣਾ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧਾ ਵੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚਲਾਉਣ ਲਈ?
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-4 ਵਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਘੱਟ ਅਕਸਰ - ਲੋੜੀਦੀ ਲੋਡ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ 19 ਤੋਂ 22 ਘੰਟੇ. ਪਰ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਂ 30-45 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੌੜੋ ਖਰਾਬ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹਵਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮੈਦਾਨ ਚੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ?
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦੌਰਾਂ ਜੌਡ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਥਾਈ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਭਾਗ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰੋ (ਤਿਲਕ, ਫੁੱਲ, ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ) ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ:
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦਖਲ ਤੋਂ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
- ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇਖੋ. ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਖੁਦ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਵਾਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 5-10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫੀ ਹੈ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਜੋੜੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਬਜ਼ ਮਾਪੋ. ਇਹ 150 ਬੀਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੌੜਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੌਂਗ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ਾਵਰ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜੌਹ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰਨ ਲਈ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇਦਾਰ ਦੁਆਰਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇਣਗੇ.