ਇਹ ਪੁਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫੌਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਨਾਮੇ ਵਿਚ ਨਾ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਵਿੰਬਰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੁਲ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਗਿੱਟੇ, ਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ.
ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਫੁੱਟਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਡਿੱਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਭੇਜੀਆਂ ਜਾਣ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਜ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖੀ ਜਾਏਗੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਧੱਕਾ ਲਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਬੁਰਸ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾਓ
- ਸਹੀ ਬ੍ਰਿਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਜੀਬੋ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਪਹੀਆ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਖੜਾ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਪੁਲ ਬਣਾਓ ਜੇ ਇਹ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਜਿਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੁਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜਣਾ. ਹੱਥ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਥੱਲੇ ਤਕ ਥੱਲੇ ਤਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੁਲ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਡੁੱਬਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.