ਕੁਝ ਕੁੜੀਆਂ ਆਪਣੀ ਛਾਪਾਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਵੇਂ ਅੰਦਰਲੀ ਪਾਸੇ. ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਘੱਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟਾਉਣਗੇ. ਪਰ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਆਕਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ.
ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਸਕੁਟਾ
ਇਹ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸਕੁਟ, ਜ਼ੋਰ-ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨੱਕੜੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲਈ ਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 3 ਪਹੁੰਚ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਜੋੜੋ.
- ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜੇ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮੋੜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਤਨ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਹੱਟ ਜਾਓ 3 ਪਹੁੰਚ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਜੋੜੋ.
ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਜੰਮੂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ catarrhal ਰੋਗ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ - ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, ਹੇਠਲੇ ਕੋਹਰੇ' ਤੇ ਝੁਕੋ, ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਟੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿੱਧੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਕਰੋ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੰਘੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ, ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਕੂਲਰ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 20 ਰਾਉਂਡ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਮੋਮ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਹਰ 10-30 ਸਕਿੰਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਟੋ ਦੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਫੈਲਾਓ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ - ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਬਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤੀ ਆਵੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੌਗਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਣਾ , ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਊਂਡ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਪਰਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਆਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇਵੇਗਾ!