ਹਰ ਕੁੜੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦਰਸ਼ਨੀ ਪੁਰਸ਼ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਟੇ ਸਾਰੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ , ਆਧੁਨਿਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਛਾਤੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਸੋਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਅਥਾਹ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੰਥੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਮੱਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਗਲ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਲੜਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ 1-2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਕੀਤੇ. ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 1 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਿਵੈਲਿਨ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪਏ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦਬਾਓ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ 3 ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ 15-20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣਾ. ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਸਿਰਫ 1 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2 . ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਮਾਹੌਲ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਧੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੋਸਟਾਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਿਤ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰਾਜ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 3 ਡੰਬਬ ਦੀ ਖੇਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ incline ਬੈਂਚ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ 15-20 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਪੰਪਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਔਰਤ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰੋ. ਗਲਤ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਵਰਤੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣਗੇ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਿਆਵੇਗੀ.