ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਿਵੇਂ ਲਿਜਾਣਾ ਹੈ?
ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਖੁਲਾਸੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਡਿਾਇਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਢੁੱਕਵੇਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 3-4 ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ,
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬੀਸੀਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰਮਨਪਿਆਰੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਅੱਗੇ ਦਿੱਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹਨ:
- valine;
- ਲੇਸਿਨ;
- ਆਲੀਓਲੀਸੀਨ
ਅਜਿਹੇ ਐਡਮੀਟਿਵ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਮੀਨੋ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੀਸੀਏਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੰਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.
ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ
ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਹਨ. ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ - ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਬਕਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪੂਰਕ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਦੋਨੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੇ ਇੱਕ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ.