ਪਾਰਟਰਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਕ੍ਰਿਪਾ, ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਟਾਲਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਲਾਮਤ.
ਜੁਆਇੰਟ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਅਨੁਕੂਲ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਪੈਟਰੈਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹਾਨੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਾਂਝੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ.
ਪੈਟਰੈਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ: ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਮਲ ਹੋਈ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ).
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਰਹੇ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, "ਕੈਚੀ" ਕਰੋ - ਪਹਿਲੇ 20 ਝਿੱਟੇ ਲੰਬਕਾਰੀ, ਫਿਰ ਬਹੁਤ - ਖਿਤਿਜੀ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਤੇ ਫੇਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੈਚੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ - ਸਿਰਫ 20 ਮੱਚ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਪੰਜ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ