ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸੁਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕੱਢਣਾ, ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਕਾਉਣ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੀਏ.
ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਕਾਉਣ
- ਅਖੌਤੀ ਬੀਸੀਐਂਸੀਏ ਐਂਮੀਨ ਐਸਿਡ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਸਾਈਡਜ਼, ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਇਹ valine, isoleucine ਅਤੇ leucine ਹਨ. ਇਹ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਨ੍ਹ ਲਗਾਉਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ - ਇਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਾਮ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਪਾਸੇ ਚੇਨ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ. ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਰਿਲੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੀ.ਸੀ.ਏ. ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖਪਤ, ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਚੇਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਸਰਗਰਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ - ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ (5-10 ਗ੍ਰਾਮ) ਲਈ
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਅਗਲਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ Glutamine ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰ ਖ਼ੁਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਲਾਟਾਮਾਈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਦਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ: ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫਤ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਕਹਿੰਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚੈਨਬਿਊਲਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਡ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਸਿਡ ਬੈਲੰਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦਾਖ਼ਲੇ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ 5-6 ਗ੍ਰਾਮ (1 ਹਿੱਸੇ) ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
- ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ੁਦ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ (ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ) ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਊਟਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪਾਲਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੌਰਾਨ ਬੇਲੋੜਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਮਾਸਪੇਲੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਨੀਟਿਨ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਰਕਮ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜਮੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਹਾਈ ਪਾਚਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਰਲ carnitine, ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ: 1 ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
- ਥਰਮੌਨਜੈਨੀਕਸ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹਿਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ. ਥਰਮੋਜੈਨਿਕਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ 0.5 ਤੋਂ 2 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੈਨਬਿਲੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ: ਪਾਣੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੈਪਸੂਲ - ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ (ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 95% ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਭਗ ਤਤਕਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਡ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ: ਸਵੇਰੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - 1 ਹਿੱਸੇ ਲਈ.