ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਇਕ ਨਵੇਂ ਫਿਟਨੈਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਯੋਗਾ ਵਿਹਾਰਕ ਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਵਿਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਗੋਂ ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗਾ?
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਕਈ ਵਾਰ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਔਰਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਵਾ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਗੀਤ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਲਾਸਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਨਾਪੂਰਨ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹੀ ਹੋਵੇਗਾ (ਜੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹੋ). ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਪਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ: ਅਭਿਆਸ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਆਸਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਦਰੁਸਤ ਦਾ ਆਕਾਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦਿਓ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਾਓ. ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਪਰ ਤਨਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੀਵੇਂ ਬਾਹਰੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਉੱਤੇ ਢਿੱਲ ਦੇ. 1-2 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 7 ਵਾਰ ਬਦਲੋ
- ਮੋਢੇ ਦਾ ਆਰਾਮ ਗਲੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੋ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਗਰਭ ਦੇ 34 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਤਨਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਪੱਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਪੈਰ ਤੋਂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੁਣ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਕੰਧ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਪਾਓ. ਡੂੰਘੇ, ਹਲਕੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. 1-2 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ
- ਕਮਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ ਦੀ ਹੁਣ ਇੱਕ ਵਾਧੂ, ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਲੋਡ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੌਇੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੇਲਵੀਕ ਕਮਰਡਲੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਠੀਕ ਠੀਕ ਨਾਲ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਵਧ ਰਹੇ ਲੋਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਜਦਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ. ਝੁਕਣਾ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ!
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਆਮ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ
ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸੁੱਖ-ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਵੀ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਯੋਗ ਮੌਕਿਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਧੌਂਸਵੰਦ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.