ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਹਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਬਤ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਤਕਨੀਕੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਗੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲੱਗ ਥੀਮ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਹੀ ਹਨ- ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਅੰਗਾਂ (ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ) ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਮਕਸਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਈ ਕੁੜੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਸਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਅਤੇ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕੈਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਡਿਸ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ: ਰਕਮ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 0.86 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ. ਔਸਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ - ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ 1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਗ੍ਰਾਮ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਕੇਤਕ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ 50x2 = 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ. ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ 50 ਹੋਰ ਕਾਕਟੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ? ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ:
ਕੋਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਾਣੀ: 100-200 ਮਿ.ਲੀ.;
- ਦੁੱਧ (ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ): 200 ਮਿ.ਲੀ.;
- ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼: 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕੋਕੋ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ, ਵ੍ਹਿਸਕ ਜਾਂ ਕਾਂਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 48 ਗ੍ਰਾਮ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 0 g ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੋਕੋ: 2-3 ਚਮਚੇ;
- Walnut: 10 ਟੁਕੜੇ;
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ: 300 ਮਿ.ਲੀ.;
- ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼: 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਚਿਪਸ: ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ ਤੇ.
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ, ਵ੍ਹਿਸਕ ਜਾਂ ਕਾਂਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ 62.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 36.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (730 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੈ.
ਸਟਰਾਬਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਦੁੱਧ (1.5%): 200 ਮਿ.ਲੀ.
- ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼: 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ: 100 ਗ੍ਰਾਮ
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ, ਵ੍ਹਿਸਕ ਜਾਂ ਕਾਂਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3.8 ਗ੍ਰਾਮ ਵੈਟ (282 ਕਿ.ਕਾਲਿ.) ਵਿੱਚ. ਘਰ ਵਿਚ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.