ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਘਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਘਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ
ਘਰ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਪਲੈਨਕ ਬੇਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਕੋਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਕਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਤੌਹਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸ ਜਟਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ.
- ਗਲੇਟਲ ਬ੍ਰਿਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਨੱਕ ਉੱਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਇੱਕ ਸਤਰ ਬਣ ਜਾਣ. ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਛੱਡੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਭਰ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਲਾਉਣਾ ਘਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਰਕਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੈੱਨਕੇਕ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੂਟਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੀਵਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਮੁੜ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਲਲ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੈਟ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਡੰਬਲੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਤਲਾਕ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੈਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਪੇਡੂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਡੰਬਲ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੋਹੇ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ.