ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕੁੱਤੇ - ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸੈਲਫ-ਮਿਸ਼ੇਸ ਬਹੁਤ ਕਾਮਯਾਬ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਮਾਲਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਹਿਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਬਾਅ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੈ, ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਦਿ. ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ , ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਓ.
ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਠੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਕੁਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ ਜੋ ਕਿ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਗੇ. ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਢੱਕਦੇ. ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛੱਡੀ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਰੇਨਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਇਕ ਚੌੜਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਲੇਨ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਗਠਨ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ. ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੋਡਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਖੀ ਪੈਰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਸਮਝਣਾ, ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੋਹ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਕੰਮ - ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਪੈਰ
- ਪੁਲ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਣਾ. ਇਹ ਕੰਮ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਏਗਾ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਗਲੇਟੂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਹੁਣ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਕੱਸਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੂਚਕ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਲੰਚ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਦੂਜਾ, ਨਤੀਜਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਤਰਾ