ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੁੜੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨੱਕੜੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਦਿ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸੱਤ ਦਿਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਥਾਨਿਕ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲੇਖ ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਅਸੂਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ - ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਜੋੜੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਵਧਣ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ.
- ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਵਰਤੋ - ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ 6 ਤੋਂ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਰੰਤ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ, "ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਾਰੇ - ਇਹ 3 ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੱਸਣੀਆਂ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਇਕ ਸਾਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਸੁੰਦਰ ਨੱਕ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟ, 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
- ਸਕੁਆਟਸ "ਪਲੇਲੀ" ਜਾਂ "ਸੂਮੋ", ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤਨਾਵ-ਘਰੀਲੀ ਲੱਤਾਂ ਹਨ, 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
- "ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ" ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ, 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
- "ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ '' ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
- ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਥੱਠਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ "ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ" - ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਘਟਿਆਂ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਅਤੇ 2 ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ 2 ਪਹੁੰਚ ਹਨ.
- ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ, 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
- ਗੱਕਾ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ, 3 ਵਾਰ 15 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ.
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਹਮਲੇ, 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 12 ਵਾਰ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ
- ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ