ਲੰਮੀ ਵੰਡਣ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ 20 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਜੁੜਨਾ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਕੰਮ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਪੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਦਮੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੱਟ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੁੜਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗਵਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਇੰਨੀ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਪਰ ਉਮਰ ਲੰਬਵਤ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਅੜਿੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗੁਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਬਿਜਨਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਮੈਂ ਲੰਮੀ ਵੰਡਣ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬੈਠ ਸਕਦਾ / ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਹੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਮਾਰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗੀ. ਨਿਯਮ:

  1. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋਡ ਲਈ ਪਲਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤਰਿਤ ਕਰੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਫਿਰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ.
  3. ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
  4. ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ
  5. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪੈਰ ਬਣਨਾ, ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੈਲਾਓ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੁੜਨਾ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਫਲ ਹੋਣਗੇ.

ਉਹ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.