ਫਿੱਟੋਲ - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸ਼ੈੱਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੂਟਰਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਛੱਡਣ ਨਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-4 ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ 15-18 ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੂਟਾ ਫਿਟਬੋਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਪਾਓ, ਨੱਕੋ ਜਾਂ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Exhaling, ਐੱਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਨਾ ਅਤੇ ਬਾਲ ਤੋਂ ਧੱਕੋ ਨਾ.
- ਰਿਵਰਸ ਲਠ ਢੱਕਣਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਿਟਬਾਲ' ਤੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਲਾਉਣੇ. ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੱਥ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ bends ਬਗੈਰ ਸੀ. ਟਾਸਕ - ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਕੁਟਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈੱਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਰਡ ਦੇ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.