ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਕੇਵਲ ਰੂਹ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਲਕੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਂਟ ਦੇ ਸਿਧਾਤਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਲੈਂਟ ਵਿਚਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਹਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ ਦੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ. 40 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਸ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਦਵਾਈਆਂ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਤ੍ਰਮਈ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.
ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਇਸਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸਗੋਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇਸ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਭੁੱਖ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਚੱਕੋਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਨਾ ਸਕੇ.
ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ
ਉਪਹਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ, ਕਿਸੇ ਬੇਕੁੰਡ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ. ਇਸ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਵੀ ਸਖਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਸੋਮਵਾਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਚੌਲ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਚਾਹ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੁਆਦੀ ਜੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਸਟ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਜੰਗਲੀ ਰੁੱਖਾਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਟਾਕ ਦੀ ਸੂਤ ਦਾ ਬਰੋਥ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਟ੍ਰੋਟ ਸਲਾਦ, ਲੀਨ ਪਿਲਾਫ, ਚਾਹ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ
ਮੰਗਲਵਾਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਇਕਟ, ਵੀਨਾਇਰੇਟ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੂਸ.
- ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ
- ਡਿਨਰ: ਕਿਰਮਸ, ਸੈਰਕਰਾੱਟ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਦਲੀਆ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ
ਬੁੱਧਵਾਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਨ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਆਲੂ ਜ਼ਰਾਜ਼ੀ
- ਲੰਚ: ਸੂਪ ਲੈਨਨ, ਕਰੈਕਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਜੰਗਲੀ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਬਰੋਥ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ, ਚਾਹ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ
ਵੀਰਵਾਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਮੱਛੀ ਕੱਟਣ, ਗੋਭੀ , ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਪਕਾਇਆ ਸੇਬ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਚੌਲ ਦਲੀਆ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਜੰਗਲੀ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਬਰੋਥ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਕੁਐਸ਼ ਪੈਨਕੇਕ, ਚਾਹ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਲੀਆ ਦਲਦਲ ਅਤੇ ਸੇਬ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਰੋਲ, ਚਾਹ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਗੋਭੀ, ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈ.
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਬ੍ਰੇਜ਼ਿਡ ਪੇਠਾ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪੈਨਕੇਕ - 2-3 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ., ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਬੀਨ ਸੂਪ, ਜੈਲੀ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ: ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੀਣ ਲਈ ਗੁਲਾਬ
- ਡਿਨਰ: ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਨਾਲ ਸਟੀਵਡ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ
ਐਤਵਾਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਮੱਛੀ, ਚਾਹ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲ ਦਾ ਰਸ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੋਰਗੇਟਸ, ਚਾਹ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਖਾਓ, ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਲਈ ਗਰੀਨ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਿਲਕੁਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕਾਕੜੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.