ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਚੰਡਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ - ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਚਲੇਗਾ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਪਛਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਖੇਡ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ, ਸਖਤ ਮੇਨ੍ਯੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ "ਸੁਕਾਉਣ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ, ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਜਾਵੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਲੈ ਕੇ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ - ਮੀਨੂ
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ - ਬੀਫ, ਵਾਇਲ, ਗੇਮ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ;
- ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕਵੇਲਾਂ ਦੇ ਅੰਡੇ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ:
- ਕੋਈ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ - ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਡੰਪਿੰਗ, ਪੇਸਟਰੀ, ਪੈਨਕੇਕ, ਆਦਿ;
- ਸਭ ਮਿੱਠੇ - ਸ਼ੱਕਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਜੈਮ, ਚਾਕਲੇਟ, ਦਰਮਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ ਆਦਿ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ;
- ਮਿੱਠੀ ਪੇਣਾਂ - ਸੋਡਾ, ਜੂਸ ਆਦਿ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ - ਦਿਨ ਦੁਆਰਾ ਮੀਨੂ
ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੱਗਭੱਗ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ).
ਉਦਾਹਰਨ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ, ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਇਕ ਅੰਡੇ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ , ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਚਿਕਨ, ਜੂਸ.
- ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ
- ਡਿਨਰ: ਕਾਕੜੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਫ ਮੱਛੀ
- ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ: ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਉਦਾਹਰਨ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੁਝ ਕੁ ਆਂਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੀ, ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੰਤਰੀ
- ਲੰਚ: ਉਬਚਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਵ ਬੀਫ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੰਤਰਾ, ਚਾਹ
- ਡਿਨਰ: ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਰਿਆਜ਼ੰਕਾ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ
ਉਦਾਹਰਨ 3
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 2-3 ਟੈਂਜਰਨੇਸ
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਵਾਇਲ, ਬੀਫ).
- ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ: unsweetened ਦਹੀਂ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਦ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 7-10 ਦਿਨ. ਇਸ ਤੋਂਬਾਅਦ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.