1200 ਕੈਲੋਰੀ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰਕਮ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਛੋਟੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਟਾਊ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਏਗਾ. "1200 ਕੈਲੋਰੀਜ਼" ਦਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 55% ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 15% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 30% ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 3% ਜਾਨਵਰ ਦਾ ਹੈ.
- ਜੋੜੇ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰੱਖੋ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
- ਪੂਰੀ ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟਰੀ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ 1200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਗਾਜਰ ਨਾਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਉ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟਾਕ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਲਵੋ
- ਲੰਚ ਵਿਚ 420 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 80 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਆਲੂ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਗਰੀਨ ਚਾਹ ਪੀਉ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
- ਸਨੈਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਆਏਗਾ. 200 ਮਿ.ਲੀ. ਦਹੀਂ ਪੀਓ, 1.5% ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ.
- ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ 240 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਸ ਵਿਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨਾਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬੋਸਟ;
- ਸਟੀਵ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- 1 ਪੀਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਲੂ;
- 1 ਸੇਬ ਅਤੇ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ;
- ਚਿਕਨ ਪਿੰਡੀ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ.
200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- 100 ਗ੍ਰਾਮ eggplant caviar;
- ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਉਬਾਲੇ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ 100 g;
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2 ਆਂਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ
300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਕੱਟੇ - 2pcs;
- ਦਲੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ;
- 2 ਪੈਨਕੇਕ;
- ਡਾਰੂਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਮੈਕਰੋਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਦੀ ਫਰਸ਼;
- ਖਾਣੇ ਵਾਲੀ ਆਲੂ
"1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ" ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਰਫ ਇਕਾਈਆਂ ਦਾ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅਲਰਜੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.