ਤੁਸੀਂ, ਸਾਰੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ, ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸਰਜਨ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਹੇਠ, ਸ਼ਾਇਦ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ.
ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ, ਅਲਸਾ, ਸਪਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਾਇਦ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰੀਦੇ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਕਸੁਰਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜਾ, ਜਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ), ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇਗਾ, ਪਰ ਸਾਡਾ ਨਵਾਂ "ਬਾਲਣ" ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਤੀਸਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਵੱਧਣ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਤੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਪਸ਼ੂ" ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮਨਜ਼ੂਰ ਫੂਡ
ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਸਫ਼ਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਨਾ ਮੈਥਨੀ ਅਤੇ ਨਾ ਮਿੱਠਾ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਨਕਾਰਾ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤਕ ਵਧਦਾ ਹੈ: ਅਨਾਜ, ਫਲੀਆਂ, ਮੱਕੀ, ਫਲ. ਫਲ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਉਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਕੁਐਡ, ਸੌਸਗੇਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਕਾਏ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜੂਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਏ, ਫਿਰ ਅਜਿਹੇ "ਤ੍ਰਿਪਤ" ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਅੰਡੇ 2 ਪੀਸੀ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ 5-10 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕੋਈ ਐਡਿਟਿਵ ਨਹੀਂ!).
ਡਾਈਟ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 2: 1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਪੀਵਾਂਗੇ! ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਗਰਿਲ ਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਲਈ ਪਕਾਉਦੇ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 5. ਇਹ ਇਕ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾ ਕਰਦਾ ਕਿ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਸੁਪਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, 2 ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਗਰਿਲ ਜਾਂ ਗਰਿਲ ਦੋ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਬਿਨਾਂ ਥੰਧਿਆਈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੀਆਂ ਉਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੈਟਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਢੁਕਵਾਂ: ਗੋਭੀ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਮੂਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ.
ਮੁੱਖ ਘਟਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਚਮਤਕਾਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ. ਸੁਪਰ ਫਾਸਟ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ- ਕੈਟੋਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਹਿਰ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.