ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ - ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਚਟਾਵ , ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ, ਫਾਸਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੱਚੇ ਸਾਥੀ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਉਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵੇਖੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤਸੀਹੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਸਲਿਮਿੰਗ ਰੂਲਜ਼
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਲ਼ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠਾ ਫਲ ਲਈ ਬਦਲ (ਪਰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ), ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਖੱਟੇ ਫਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ.
ਦੂਜਾ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਫਰਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦੇਰ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗੀ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਿਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਹੋਵੋਂ - "30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟੋ". ਅਤੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਦਾ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਲਾਸੀਕਲ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤੈਰਨਾ, ਨੱਚਣ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ
ਅਸੀਂ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਆਲੂ, ਬੀਟ, ਗਾਜਰ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਮੇਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਹੋਇਆ ਡਿਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਰੋਟੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਨ ਲਓ, ਪਰ ਉਸ ਦੀ
ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੇਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਹੜੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮਕੀਲੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਨਾਜ, ਛਾਣ, ਨਟ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ 30 ਦਿਨ ਔਖੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਗੁਣਵੱਤਾਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.