14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ

ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਜਬ ਹਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਾਜਬ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਦਿਨ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਅਤੇ "ਇੱਕੋ" ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦੇਵਾਂਗੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਅਜਿਹੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟੂਪੁਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਦ ਦੀ ਸੂਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.

ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਐਰੋਕਿਬਜ਼, ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸਕੇਲ ਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਏਟਜ਼ 5 ਦਿਨ, 6 ਇਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਗੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਵਿਟੀਮਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੋਸ਼ਣ - ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਆਦਿ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ੁਦਾ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਦਾਖਲਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮੇਨੂ:

ਦਿਨ 1:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੌਫੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ (100 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ (200 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਬੀਫ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਬੀਫ (200 g);
• ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਚਾਹ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.

ਦਿਨ 2:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਚਾਹ;
• ਲੰਚ - ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲ;
• ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ (150 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ (100 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ - ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ;
• ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ (200 g);
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.

ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮਾਨਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ.

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲਿਅਨ ਡਾਈਟ

ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲਿਅਨਜ਼ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਂਬਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਫ਼੍ਰਿਤ ਅੰਕੜੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗਲੇਕਰਸ ਬਹੁਤ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੌਫੀ, ਸੇਬ, ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ;
• ਲੰਚ - ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਕੌਫੀ , ਸੇਬ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਡਿਨਰ - ਪਾਲਕ ਨਾਲ 2 ਅੰਡੇ

ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਭੋਜਨ ਅੰਡੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.