ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾ ਵੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਆਓ: ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਲਚਕੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਚਾਰਜਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਚਾਹੋ.
- ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਵੇਗਾ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਰਜਿੰਗ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਪਰ ਘੱਟ ਗਹਿਰਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ) ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ
- ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬ੍ਰੇਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ
- ਹਰ ਰੋਜ਼, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ
ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚਾਰਜ
- ਅਸੀਂ ਸੈਰ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ 15 ਮਿੰਟ ਸਥਾਨ ਤੇ ਚਰਣਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਨ ਤੇ ਜਾਓ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਦਬਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ 15 ਰਿਪ੍ਰੀਸ਼ਨ
- ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲੋਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, 3 ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਹਥਿਆਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਕੀ 15 ਰਿਪ੍ਰੀਸ਼ਨ
- ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ. ਕਮਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
- ਸੁੱਕੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਫੱਟੇ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਲੂਣ ਘੱਟਾਓ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਜਾਵਟ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਸਜਾਵਟ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ' ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਕੀ 15-20 ਦੁਹਰਾਓ?
- ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸ - ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ, ਵੀ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ ਨਾ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖੋ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰਜਿੰਗ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਰ ਹੈ. ਸਾਕ ਅਤੇ ਕੋਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਰਕੂਲਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਕਈ ਤਰੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਢੰਗਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.