ਤਮਾਕੂ ਦੀ ਵਿਧੀ

ਤਾਬਾਟਾ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਮਾਕੂ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਖੋਜ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - 4 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ.

ਸਾਡੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਢੰਗ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰ 4 ਮਿੰਟ ਦੇ 5 ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਹੋਰ 5 ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇਗਾ - ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ 5 ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹੈ, ਤੀਜੇ - ਹੱਥਾਂ, ਚੌਥੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ - ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ.

ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

1. ਰੱਸੇ ਤੇ ਜਾਓ - 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਜੰਪ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 4 ਮਿੰਟ
2. ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ - ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲੌਂਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹਰ 4 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ- ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ. ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਥਾ ਜਾਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ - ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ. 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ.
4. ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਤਸਾਹਿਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤ' ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ - ਆਰਾਮ, 2 ਮਿੰਟ.
5. ਅਸੀਂ ਗੱਤੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਚੌਰਾਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਗਾਂਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਅਸੀਂ 2 ਮਿੰਟ - 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
6. "ਬਾਈਕ" - ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮੋੜ. ਅਸੀਂ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਰਿਸਚਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
7. ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੜਤਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
8. "ਰੌਕ-ਕਲਿਬਰ" - ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਲੱਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ, ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
9. ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ 1 ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
10. ਅਸੀਂ ਫੌਰਮਾਂ ਤੇ ਲੱਗੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਿਕ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਫੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫੌਰਨ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ 20-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ.
11. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ 'ਤੇ ਜੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇਕ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ - 1 ਗੋਲ
12. ਕਸਰਤ "ਕਲਿਬਰ" ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
13. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 9 ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
14. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 10 ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ