ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਨਕਲੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਗ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅੰਗਾਂ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਜੀਵਨ ਕਿਰਿਆ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਦਮੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਮਾਰਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਘਣੀ, ਮੋਟੇ, ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਖਿਡਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਅਨਾਜਿਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟਲੀ ਲੇਅਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ
ਜੋ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਪੱਧਰੀ ਬਿਓਰਾਈਥਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਨਿੰਬੂ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਡਰੱਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਕਦੋਂ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬੇਹੱਦ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਨੁਪਾਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਆਮ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 11 ਪੋਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਨੀਰ ਖਾਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ, ਸੁੱਕੀ ਪਦਾਰਥ, ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਜੂਸ ਤੋਂ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ, ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਕੇਵਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਊਡਰ ਬਣਾਉ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ, ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕੀਮਤੀ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਧ ਰਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 1-1.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪਕੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸੁਫਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ.