ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸਸਤੀ ਉਪਾਅ - ਬੈਕ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸ਼ਤੀ. ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੋਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਵਾਪਸ ਕੂਸ਼ - ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ , ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਮਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਰੋਲਰਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੀਆਂ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਾਪਸ ਲਈ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਚੇਅਰਜ਼ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਮਾਹਿਰਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਟਨ ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਜਾਂ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ. ਜੇ ਬੈਕਟੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿਓ.
- ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਆਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਰਸ਼ੀ ਲਓ.
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘਟਾਓ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਮੌਜੂਦਾ ਦਬਾਅ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਸ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਹਿਰਨ, ਖੂਨ ਵਗਣ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆਂ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਸਾਜ ਵਾਪਸ ਕਿਸ਼ਤੀ
ਇਸ ਗਰੁਪ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਰੋਲਰ ਮਸਾਜਟਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਥਰਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਉਤੇਜਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਪੈਸਮ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪ੍ਰਫੁੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੰਭਾਂ ਨੇ ਖੰਭਾਂ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਿੱਛੇ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਰੋਲਰ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੁਆਰਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਪਲੈਟਨਸ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ, ਜਿਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸਟੈਂਡਰਡ ਦੌਰ ਮਾਡਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਟੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ 1.5 ਮੀਟਰ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 6 ਤੋਂ 15 ਸੈਂ.ਮੀ. ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਲੰਡਰੀ ਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਲੋਡ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. , ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਸੈਮੀਸਿਲਿੰਡਰਿਕ ਮਾਡਲ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਲੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ.
- ਮਾਈਕਲ ਕਿੰਗ ਦੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਚੋਣ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. Pilates ਲਈ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਰੋਲਰ
ਵਾਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਡਾ. ਫੁਕਟਸਜੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਸਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿਚਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਜਨਮ ਮਿਲੇਗਾ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਿੱਠ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਕੋਹੜੇ ਦੇ ਤਿਕੋਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ (ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ). ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲਿਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਠਾਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵਾਰੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਠਹਿਰਾਓ.
- ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸਿਵਾਏ ਕਿ ਬੈਕੈਸਟ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਰ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਪਲਾਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. ਜੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ.
ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਰੋਲਰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ
ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲਰ ਵਾਲੀ ਪਿਛੇ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਸਰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਪਿੱਠ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ.
- ਹੱਥ ਫੈਲੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਰੋਲਰ ਪਾਓ.
ਕਠਨਾਈ ਦੇ ਤਹਿਤ ਰੋਲਰ - ਕਸਰਤ
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਕੁਰਸ਼ੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਕੈਪਲੀਅਸ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੋਰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੈਰੇਜ਼ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਹੇਠ ਰੋਲਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅਦਿੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜਕੇ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਏ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
- ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਗਰਦਨ ਲਈ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਲਤ ਪਦਵੀ ਕਾਰਨ ਸਾਰੇ. ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ , ਡਿਸਕ ਦੀ ਪੋਸ਼ਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਤਹ (ਤਰਜੀਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼) ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਰ ਥੋੜਾ ਲੰਗੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ.
ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਜਾਪਾਨੀ ਬੈਕ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਡਾ. ਫੁਕਟਸਜਿੀ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਟ ਪਾ ਕੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲਰ ਤੇ, ਫੁੱਲ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਲਾਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਨਾਭੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਥੰਬਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਪਾਬੰਦਤਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ.
- ਵਾਪਸ ਲਈ ਕੁਸ਼ਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ਤੀ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਦੇ ਰੋਲਰ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਰੋਲਰ ਦਾ 8-10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੇਸ ਸਖਤ ਹੋਵੇ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪੌਲੀਰੂਰੇਥਨ ਫੋਮ, ਲੇਟੈਕਸ, ਵਿਸਕੋਸੋਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਬੈਂਵਹੈਟ ਆਈਸ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਦਿਓ: ਸੁਰੱਖਿਆ, ਸਥਿਰਤਾ, ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਲੀਰਜੈਨਸੀਟੀ.
ਵਾਪਸ ਲਈ ਜੂਨਪਰ ਕੁਰਸੀ
ਲੋਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੈਨਿਪਰ ਛੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਖਾਸ ਰੋਲਰਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਖ਼ੁਸ਼ਬੂ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੰਬਾਈ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਸ 8-10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਰਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਨਾਸੀ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ, ਸਿਰਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਤੌਲੀਏ ਲਈ ਰੋਲਰ ਬੈਕ
ਜੇ ਖਾਸ ਰੋਲਰ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਟੌਹਲ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਰੋਲਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਦਾ ਵਿਆਸ 8-10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਤੌਲੀਆ ਲਓ. ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡਾ ਤੌਲੀਆ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਰੋਲਰ ਵਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ.