ਐਰੋਬਿਕਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਕ ਪੜਾਅ ਏਰੋਬਿਕਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਸਟੈਪ ਕਰਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 50-60 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਮਾਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤਕ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਤੀਬਰ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੜਾਅ-ਐਰੋਬਾਕਸ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਕ ਹੋਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪਾ ਕੇ (ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸਟੈੰਡਾਂ ਜੋੜ ਕੇ) ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ" ਦਾ ਨਾਮ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਵਰਡ ਪਗ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਵਾਦ "ਪਗ" ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਏਪਰੋਅਿਕਸ ਏਪੀਏਰੋਫਿਕਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ.
ਪਹਿਲੇ ਗਰੁੱਪ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਹਾਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁਆਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਜਾਣਦੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪਾਠ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਯਾਦ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੇਗਾ.
ਮੈਨੂੰ ਪਾਠ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪਾਣੀ! ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਕਰਕੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ, ਰਵਾਇਤੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਰਕਣ, ਕੁੜਤੇ ਆਦਿ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਜੁੱਤੀਆਂ ਡਿੱਗਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਰੋਗੇ.
ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜਾਅ-ਐਰੋਕਿਕਸ
ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਬੇਸ਼ਕ! ਕੋਈ ਮਹਿੰਗਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਲਾਗਤ ਲਗਭਗ $ 65 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਗਾਹਕੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ). ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਝੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਲਪ ਸਤਹ ਹੈ (ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਇਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ). ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਹਿੱਲਜੁਵਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਫੋਕਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ.
ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਪੜਾਅ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਕਦਮ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਪਰਿੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ 5-7 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਬੜੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਥੋੜਾ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਪਗ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰਖਦੇ ਹੋ.
ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਰਨਾ ਸਮੇਂ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਢਵਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਕਦਮ ਏਰਬਿਕਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਵਿਡੀਓ ਕੋਰਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.