ਸਲੀਮ, ਤੌਹਲੀ ਲੱਤਾਂ, ਛੋਟੀ ਸਕਰਟ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੀਲਾਂ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਕੁਦਰਤ ਇੰਨੀ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਆਖਰੀ ਟ੍ਰੰਪ ਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਦਿਤੇ ਹਨ?
ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਨੁਕਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਅੰਤ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਆਲਸ? ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੈਟਟੀ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਲਗਭਗ ਤਲ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਚਰਬੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਲਤੀ ਤਰੰਗ ਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ: ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਵਾਂਗ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਲੱਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਵਾਂਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨੁਮਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਸਾ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਮੋਟਾ ਮੀਟ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਠੀਕ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਪੱਠੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਰਾਈ ਰੋਟੀ;
- ਮੋਟੇਰੀ ਤੋਂ ਮੋਟੇਰੀ;
- ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ;
- ਚੌਲ ਭੂਰਾ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ;
- ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ;
- ਫਲ
ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਚੁਣੋ:
- omega-3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਫ਼ੈਟਰੀ ਮੱਛੀ;
- ਗੈਰਕਾਨੂੰਨੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਤੇਲ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ) ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਓ, ਪਰ ਮਿੱਠੇ ਫ਼ਲਾਂ ਤੋਂ, ਦੂਰ ਰਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਕੀਮਤ ਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, "ਵਾਧੂ" ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਸ਼ਰਾਬ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ, ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ.
ਅਭਿਆਸ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਚਲਾਓ.
- ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਉੱਠੋ - ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਸਾੜੋ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਲੰਬਾਈ ਬਣਾਉ.
- ਸਕੁਟ - ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਸਰਤ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ 20 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚੇ
- ਫੈਲਾਅ - ਪੈਰ ਦਾ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਇਹ ਕੇਵਲ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹ ਹੈ
ਹੁਣੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰੋ. 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮਤਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ.
ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਹੁਣ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਅਗਾਂਹ ਵਧਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ!