ਯੋਗਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਾਮ ਹੈ- "ਧਿਆਨ." ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਮਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਬੇਹੋਸ਼, ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗੈਰ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਖ ਤਿਆਰੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਲਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਰਸ਼ਕ ਪਹਿਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਏਨਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਂਡੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਵਾਸਨਾ
ਸ਼ਵਾਸੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਇਸ ਆਸਨਾ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵਾਂਗਾ." ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਰਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ਿਵਸੇਨਾ ਇੱਕ ਮੁਰਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਰੁਤਬਾ ਹੈ. ਨਾਮ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 100% ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ' ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ: ਸਿਰਲੇਖ ("ਸ਼ਿਰਵਸਨਾ"), "ਬਰਿੱਜ" (ਸਰਵੰਗਸਨਾ), ਪਹਿਚਾਣਾਂ (ਪਿੰਕਾ ਮਾਈਕੁਰਸਨ) ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗੇ. ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਆਸਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਯੋਗਾ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਯੋਗਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਾਂਗੇ ਕਿ ਸਹੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨੋਟ ਕਰੋ: ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋਏਗਾ, ਉਸ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਯੋਗਾ
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਸਿਖਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਤਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖੁੱਭੇ - ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਉਛਾਲੋ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ - ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਚੁਕਣਨਾ ਝੁਕਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਲਓ. ਤਿਰਛੀ ਦੇਹੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਹੇਠਲੇ ਬੱਝੇ ਮੋੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਗੋਡੇ ਅੱਧ-ਮੋੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਥੱਲੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁੜੀਆਂ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਵੀ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਾਂ- ਹਥਿਆਰ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲ਼ੇ ਤੇ ਫੈਲਾਓ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ - ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਦੇ ਹਾਂ - ਫੜਫੜਾ, ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਸੀਂ 8 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਫ੍ਰੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਪਿੱਠ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋੜੋ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਟਾਹਣੀਆਂ ਤੇ ਥੱਲੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਟੈਂਟ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕੋਨਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਕੇ - ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ. ਸੁਆਹ - ਨਮਸਤੇ (ਭਾਰਤੀ ਨਮਸਕਾਰ, ਧਣੁਖ) ਹੈ. ਸਾਹ (ਹੱਥ ਫੜਨਾ) ਸਾਹ ਅੱਗੇ - ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ - ਹੇਠਾਂ ਸਾਹ - ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੱਥਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਫੁੱਟਣਾ ਸਵਾਸ - ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਝਟਕੇ' ਤੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ. ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਾਉਣਾ - ਕੇਂਦਰ, ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ - ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਫਾਈ - ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਸਾਹ ਚੜੋ - ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੱਥ, ਝੜਨਾ
- ਹੱਥ ਨਸਲ ਦੇ ਹਨ, ਗੁਣਾ - ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਦਬਾਏ ਗਏ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਕੇ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਅਸੀਂ ਸੈਮੀਕਿਰਕ ਅੱਗੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਈਡ - ਰਾਹੀਂ ਸੈਮੀਕੈਰਕਲ ਫਾਰਵਰਡ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਲਾਕ ਵਿਚ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧੋ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਨਮਸਤੇ
- ਸਾਹ - ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ, ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਵਰਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ - ਅਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫਾਸਲਾ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਖੁਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਅਸੀਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ - ਹੱਥ ਅੱਪ, ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ - ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਤਿਰਛੇ ਪਕੜੋ, ਇੱਕ ਕਰਜ ਬਣਾਉ. ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ੀਨਜੰਗ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੈਮੀਸਰਕਲ ਰਾਹੀਂ.