ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਉੱਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ "ਚਰਬੀ" ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਪਲ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਗ ਰਹੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ' ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਘਾਤਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ - ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ - ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤਬਾਹੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ.
ਕੀ ਪੱਠੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਰਥਾਤ:
- ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ;
- ਵੱਡੇ ਪੈਕਟੋਕਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਦੌਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਚੁੰਬਕੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਡੋਰੇਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਕੂਹਣੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਖਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮ ਦੇ "ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ" ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ - ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ
ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਜਾਂ ਛਾਤੀ?
ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਟਰੱਸਪਾਂ ਜਾਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾਰ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇਹੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਨਾ, ਨਿਰਬੁੱਧ ਰਹਿਣ.
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੁਰਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਟਰਾਮਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ- ਮੋਚ ਅਤੇ ਨਾਡ਼ੀਆਂ
ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਤ੍ਹਾ - ਭਾਵੇਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਝੁਲਸਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਾਰੀਕਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਚੜ੍ਹੋ (ਵੱਢਣਾ, ਜਾਂ ਫੁੱਟੈਸਟ ਵਰਤਣਾ) ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਨਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ - 90 ° ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਰਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ:
- jerks;
- ਲੂਜ਼ਿੰਗ
ਸਾਹ:
ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ 'ਤੇ - ਸਫਾਈ, ਮੋੜ ਤੇ - ਸਾਹ ਅੰਦਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆਊਟ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਧੱਕਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਨਤਾ ਲਈ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਲਟ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 2 ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ!), ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ, ਅਤੇ ਐਡ-ਆਨ (ਟੀਕੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ, ਧਾਗੇ ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ) ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਹੈ?
ਕਈ "ਭਾਰ" ਲਈ:
- ਬਾਰ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਯਾਰਡ ਵਿੱਚ ਹਨ,
ਆਪਣੀ ਖਰੀਦ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਫ਼ੀਸ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਵਿੱਚ. - ਅਭਿਆਸ ਮੁਢਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡੂੰਘਾ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਬਾਰ - ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕੋ-ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਹਰ ਇੰਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ!
- ਪੁਥ-ਅਪ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪੈਸੇ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਧਿਐਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਵੇਗੀ!