ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਮਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਤੰਗ ਕੁੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਢੰਗ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ oblique muscles ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਪਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- "ਕਲਿਪ . " ਆਈ.ਪੀ. - ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਵੇ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੋੜ ਕੇ. ਕੰਮ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਾਓ, 45 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਇੱਕ ਉਠਿਆ ਹੋਇਆ ਲੇਗ ਨਾਲ ਪਲਾਇਡ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਆਈਪੀ - ਬਾਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਫੋਰਮੇਜ਼ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਲਾਕ ਨੂੰ ਹੱਥ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕਪਾਹ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ . ਆਈਪੀ - ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੋਣੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭੱਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਕੰਮ - ਕੇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ, ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਬਣਾਉਣਾ. ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਢਲਾਣ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ ਆਈਪੀ - ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਲਵੋ. ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਦੂਜੀ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ.