ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਬੱਲ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਫਲਸਰੂਪ ਫਲੋਟਬਾਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅੱਜ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਉਹ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਗੇਂਦ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਪਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਾਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੌਰਟੈਟ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉ ਪੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮਹੱਤਵਪੂਰਣਤਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ. ਫੱਟਬੋਲੇ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਹੜੀ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.
- ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਗੇਂਦ ਦੇ ਸਬਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਬਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਕ ਫਿਟਬੋਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਗੇਂਦ ਬਣਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਬਸਟੈਂਡਰਡ ਨਮੂਨੇ ਰਬੜ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗੰਧ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਸ ਲੇਬਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਬਾਲ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਾਰ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਆਸ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
| ਬਾਲ ਦਾ ਵਿਆਸ, ਸੈਮ | ਕੱਦ, ਸੈਮੀ |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ - ਗੇਂਦ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਬਾਲ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੈਕ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1 - ਬੈਠਕ ਗਰਭਵਤੀ ਸਮੇਤ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਵੱਲ ਕਰ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਵਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫੱਟੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਡਿਗਿਆ ਅਤੇ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਠੋਰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 10 ਬੈਠਕਾਂ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2 - ਜੰਪਿੰਗ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਉੱਤੇ ਜੰਪ ਕਰ ਦਿਓ. ਜੰਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਉਂਣ, ਪਰ ਬਾਲ ਦੇ ਨੱਕੜੇ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਕਰੀਬਨ 40 ਜਿੱਮ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 3 - ਘੁੰਮਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤਕ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਆਪਣਾ ਅਸਲੀ ਪਦਵੀ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 4 - ਦਬਾਓ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ' ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਕੀ 15 ਰਿਪ੍ਰੀਸ਼ਨ
- ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 5 - ਰੋਲਿੰਗ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ elbows ਤੇ ਰੋਲ ਹੈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਜੇ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ