ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ "ਵੈਕਯੂਮ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ਵ-ਮਸ਼ਹੂਰ ਟਰਮੀਨਾਲਟਰ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਅਰਜ਼ੇਨੇਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪੇਟ ਦੀ ਰਾਹਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਕਮਰ ਲਈ "ਵੈਕਯੂਅਮ" ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਵਹੱਸਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਸਤੂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਕਸਰਤ "ਖਲਾਅ", ਜੋ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਦਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਜਰੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Favorably ਇਸ ਨੂੰ ਰੁੱਖ 'ਤੇ ਅਸਰ, ਇਕ ਹੌਰਨੀਆ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਚਟਾਵ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ "ਵੈਕਿਊਮ" ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ - ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ
ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਪਦਵੀਆਂ ਹਨ ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਨ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਬੈਠਣ ਕਸਰਤ "ਵੈਕਿਊਮ" ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਸਾਰੇ ਚੌਦਾਂ ਉੱਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਪਾਓ. ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਵੈਕਿਊਮ" ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ, 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.