ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਨਾ, ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਨਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਿਰਛੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਹਣੇ ਪਤੰਗੇ legs ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈੱਸ ਹੋਵੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਸੂਰਤ ਰਾਹਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਡਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ?
ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼ਤ-ਅਪ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕੇਵਲ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਵੀ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵੱਖਰੇ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਿਕਲ ਵਰਜ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ. ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਡੁੱਬ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 15 ਵਾਰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਅਪਨਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਲੱਤ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੁਥ-ਬੈਕ ਦਬਾਓ ਕਿਸੇ ਕੁੜੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ, ਇਸਦਾ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਨਾਲ ਪੁਟ-ਅਪ ਲਿਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਕਰੋ. ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਸੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਇਸਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੱਡੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਕਸੀਕ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਦੂਰੀ ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ 5 ਸੈ.ਮੀ. ਤਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਵੀ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਉਚਾਈ ਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਪਾ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਲੋਡ ਨਾਲ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਿਵੇਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰੀਏ?
ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਤਕਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਰੇਤ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ. ਡੰਬਲਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
- ਡੰਬਲ ਲਵੋ, ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ 3 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. 3 ਵਾਰ 12 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਦੇ
- ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਨੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਪੱਠੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲੇ ਲਓ. ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਵਾਪਸ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਮੋੜਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡੰਬਲੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਪਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਠਾਓ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਠੇ. ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੰਕਰੋਨਾਈਜ਼ ਕਰੋ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ;