ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਸਪਰ ਹੈ:
- ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ- ਖੂਨ, ਲਸੀਕਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਪਾਚਕ ਰਸ;
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਰਿਚਾਲਨ ਸਰੀਰ, ਕੂੜਾ-ਕਰਕਟ, ਸਡ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਣੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਦਿਨ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਖੇਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ, ਇਸਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ:
- ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ;
- ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਹੈ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪੀਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਨਾ-ਕਾਰਬਨਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੇ 8 ਤੋਂ 12 ਗੈਸ ਤੋਂ ਪੀਓ.
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਮੀਟ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ 3-4 ਵਾਰੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਤਰਲ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ-ਪੀਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੋਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਦੁਗਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਕਈ ਪਦਾਰਥ - ਜੂਸ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਅਤੇ ਲੇਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ;
- ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਸੋਚ;
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ;
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ;
- ਤੀਬਰ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਕਈ ਗੁਰੁਰ ਹਨ:
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ, ਤ੍ਰਿਸ਼ਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਝਾਓ;
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਡੇਢ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਪਾਓ;
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚੂਨਾ, ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਫਲ ਦੇ ਕੁਝ ਜੂਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਤੁਰੰਤ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨ;
- ਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਇਕ ਸਾਰਣੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.