ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਦੇ ਹੱਥ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਣ ਨਾਲ ਢਿੱਲੇ ਪੈ ਰਹੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਨੱਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ. ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਟੇਟਿਕ ਜਾਂ ਔਸੈਮੈਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ ਜੇ ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਟੇਬਲ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਫੋਰਸ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕੋਣ ਉੱਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕੱਛਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਮੁਹਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਕਸਰਤ 1
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਕੋਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਹਥਿਆਰ ਕੋਹਰੇ' ਤੇ ਝੁਕੇ. ਰਿਵਰਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਘਟਾਓ, ਫਿਰ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਭਿਆਸ 2
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹੈ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਹੂੰਝਾ ਮਾਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ. ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ 15 ਮੇਹਜ਼ ਬਣਾਓ.
ਕਸਰਤ 3
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਹੱਥ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੇ ਤਾਲਯ ਡਾਇਰੇਕਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ 4
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕਠੇ ਲੈ ਕੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ. ਫਿਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਨਾਲ ਕੋਹਰੇ ਵਿਚ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਰਿਵਰਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਭਿਆਸ 5
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹੈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਫਿਰ ਕੋਹ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ 6
ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ. ਸਰਕਲ ਦਾ ਵਿਆਸ 20-30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ 7
ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਕੋਪ ਨੂੰ ਕੁੱਤਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. 10-15 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ