ਸਰੀਰਕ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਖਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੰਡ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਵੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਹਾਲ ਅਤੇ ਘਰ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਾਬਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

1. ਸਕੁਟਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਹਿੱਸ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੋਲਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਖੁਆਉ, ਪਰ ਇਸਤਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਉਠੋ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ
2. ਮੋੜਨਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਟਕਰਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਛੂਹੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਉ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਨਿਚਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਕੋਈ ਉਪਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. "ਸਾਈਕਲ" ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਡਿਗਰੀ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਓ, "ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ "ਸਾਈਕਲ ਮੋੜੋ"
4. "ਟੋਕਨ ਕੈਚੀ . " ਦੁਬਾਰਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 40-45 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਅਲਗ ਨਾ ਕਰੀਏ. ਪਗ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਗੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ
5. ਲੋਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੱਢੋ. ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 40-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਹਿਲੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਲ ਇੱਕ ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ