ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪਹੀਏ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸੰਖੇਪ ਮਾਪਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਛੋਟੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਜਲੂਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪਹੀਏ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪਹਲੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁਟਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਸਟੀਲ ਦੇ ਢੇਰ ਤੇ ਰੱਖ ਲਓ, ਸ਼ੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਲਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤਿਅੰਤ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਲਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗੋਡੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇਕ ਪਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ 10 ਦੁਹਰਾਏ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 15-20 ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਾਸੈਸਲਾਈਜ ਨਾਲ ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਟੇਕੇਗਾ, ਪਹੀਏ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਪਹਿਲਾ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫਿੰਸੀਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੀਜੇ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, 1 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 3 ਅੰਦੋਲਨਾਂ (ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ-ਪੱਛੜੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ-ਪਛੜੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ 1-2 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਅਿਤਿਰਕਤ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਾਰੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੀਸਰੀ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸੀ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਰੋਲਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਮੇਏ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ 10-15 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 5-8 ਵਾਰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਪਹੀਏ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੀ ਬਾਹਰੀ ਥੰਮ੍ਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਤੇ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.