ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਿਚ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਅਤੇ "ਲਾਹੇਵੰਦ" ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏ.
ਸਰੀਰਕ ਸਖਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ
ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ - ਧਾਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਲਈ, ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਹਾਲ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਲਈ - 15 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਲ. ਦਫਤਰਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ, ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਵਾਇਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗ੍ਰਾਂਟ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ, ਉਮਰ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ:
- ਵਿਕਾਸ (ਸੈਮੀ) x 1.8 = ਏ.
- ਵਜ਼ਨ (ਕਿ.ਗ੍ਰਾ) x 9.6 = ਵੀ.
- ਉਮਰ (ਪੂਰਾ ਸਾਲ) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ (INC)
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਟੀ ਕੋ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮੀ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ - 1,2;
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਹਾਲ ਵਿਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਵਰਗ - 1.38;
- ਔਸਤ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਔਸਤਨ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ - 1.55;
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਉੱਚ ਰੁਝੇਵੇਂ - 1.73
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਔਸਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਾਂਗੇ: ਉਚਾਈ 167, ਭਾਰ 60, ਉਮਰ 35, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ 2328 ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਰਕਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਆਮ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੈਲੋਰੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਗੈਰ-ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ, ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਰਾਬਰ (ਮਰਦ, ਭਾਰ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਉਚਾਈ 185 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ 4500-5000 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਾਗਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ?
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ 20% ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 1600 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼) ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਮੀ ਅਤੇ ਥੰਧਿਆਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪਾਲਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ,
ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਪੈਕ (0.6%, 250 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ (80 ਗ੍ਰਾਮ) ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਉਪਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.